运动也不一定要站着做，坐着、躺着同样可以做运动哦，今天推荐一套坐着缩小腹动作也有较好效果。

坐着运动缩小腹：

1.    在适当的椅子上坐正，小腿与大腿成垂直角度，身体与大腿垂直，两手扶住椅子的两侧做支撑，保证做下面动作时身体不往后往前倒，双膝靠拢。

2.    双脚离地，膝盖提高向腹部靠拢。膝盖与身体靠得越近难度越大，所以一定依个人能力尽力靠拢。

3.    双脚缓缓放下，回到1的动作。

4.    反复做1-3的动作。刚开始做时，动作与动作之间不必停顿，做熟后可在2时停1-2秒，重复的次数视过人情况而定。

在这套动作中，2步煅练的腹肌收缩，停的时间越久，所消耗能量越多，对肌肉的训练也更好。这套动作虽是随时随地可以做，但应注意所坐的椅子不可以有轮子，因膝盖上提时，以免跌倒；椅子也不可以太软或下陷，以免在做动作过程中背部容易受伤。